Eerste fase: Kompas
Om de volgende bewegingen ongehinderd te kunnen maken heb je een ruimte van ongeveer drie meter om je heen nodig. Je staat met lichtgebogen knieën, voeten niet te wijd uit elkaar. Plaats je linkerhand op je hart en je rechter op je buik ter hoogte van je navel. Luister naar de muziek, en adem op de maat van de muziek. Dan volgen zes bewegingen die een half uur lang worden herhaald.
1. Leg je handen over elkaar op je navel, adem in door de neus en leg je handen op je hart. Adem uit door je mond terwijl je een ‘shhh’-geluid maakt, doe met je rechtervoet een stap naar voren en wijs met je rechterhand naar voren. Je linkerhand beweegt naar de navel. En keer terug naar de uitgangspositie.
2. Herhaal deze ademhaling en beweging met je linker voet en -hand, en keer terug naar je uitgangspositie.
3. Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling, maar maak nu met de rechtervoet en -hand de beweging naar rechts opzij van je, en kom terug.
4. Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling, maar maak nu de beweging met de linkervoet en -hand naar links opzij van je, en kom terug.
5. Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling. Maak nu met je rechtervoet en -hand de beweging 180° rechts naar achteren gekeerd, en kom terug.
6. Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling. Maak nu met je linkervoet en -hand de beweging 180° links naar achteren gekeerd, en kom terug.
En de hele serie overnieuw. Denk eraan voortdurend vanuit het buikcentrum, de hara te bewegen, en gebruik de muziek voor het juiste ritme.

Click to view a demo Click to view a Windows Media Player demo